からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

どうせお菓子食べるなら、たんぱく質入り!

こんにちは!

あなたは甘党、それともしょっぱい党?

どっちも好き、両党の恩田です。

 

子どもの頃、菓子パン買う時はしょっぱい系2つ、甘い系2つ、合計4つが1食分でした!

 

 

さて、レッスンでも本ブログでもたんぱく質の重要性は幾度かお伝えしております。

身体は全てたんぱく質で出来ている!

そのため、何が何でもたんぱく質不足は防ぐべき。

 

肉・魚・卵・豆・乳・プロテインパウダー・お菓子などなど。

たんぱく質は色んな食材から摂れます。

とにかく何を食べても良いので、身体をたんぱく質で満たしましょう。

 

そこで本日は、私が頻繁に口にするたんぱく質入りのお菓子をご紹介!

たまにはお菓子食べたくなるじゃないですか?

どうせお菓子食べるなら、たんぱく質入りを選ぶ。

そうすると、お口と一緒に身体も喜びます!

 

え、何々?

たまにじゃない?

毎日お菓子食べたい??

そんなあなたは尚更、たんぱく質入りのお菓子が良いですよ!

 

それでは早速ご紹介!

まずはしょっぱい系から!

マツキヨで売っている、プロテインスナック。

プロテイン菓子って甘い系が多いですが、こちらはスナック菓子でしょっぱい・辛い系です。

ビールや赤ワインのおつまみにもグー!

一袋でたんぱく質22グラム摂れて、価格は170円。

プロテイン菓子の相場はたんぱく質1グラムにつき10円。

コスパ良しですね!

 

 

続いて、甘い系の一押し!

イオン系プライベートブランドプロテインバー。

チョコレート感が強く、甘くて濃厚。

たんぱく質は25グラム摂れます。

それでありながら、価格はなんと170円。

コスパと味、どちらも私的には最強。

イオン系ショップに立ち寄ったら必ず購入する一品です!

 

以上2品。

よろしかったらお試しください!

 

それでは良き日曜日を!

【Q&A】硬水と軟水の違いは?健康にはどっちが良い?

こんにちは!

こうすい・硬水・鉱水・香水・降水・工水・・・(まだまだある)

なんすい・軟水・南水(おしまい)

PCの変換数では「こうすい」の勝ち!

では、お好きなのは?

「なんすい」を選ぶ人が多い気がする、恩田です。

 

ちなみに私も「軟水」が好きです😘

 

 

さて、毎週土曜日は今週のQ&Aをお届けします。

 

硬水と軟水の違いについて、健康に良いのはどっち?

 

ミネラルウォーターのお話ですね。

最近、暑くなってきたせいか、お水のことを聞かれる機会が増えております。

関心が高い証ですね!

 

まずは、硬水と軟水の違いについて。

カルシウムとマグネシウムの含有量が多いのが「硬水」、少ないのが「軟水」です。

ただ、多い少ないに明確な線引きはなく、発表している機関や国によって基準は異なります。

そのため、大まかに捉えてもらえればOKです。

 

次に健康に良いのは?

これは硬水ですかね。

カルシウムとマグネシウムはミネラルの一種。

そのミネラルは5大栄養素。

5大栄養素が多く摂れますから、健康を考えると硬水に分があると思います。

 

ただ・・・。

硬水でカルシウム・マグネシウムがどれだけの量を摂れるか?

例えば、エ●アン(硬水)を500ml飲んだら、カルシウム40mg、マグネシウム13mg摂れます。

これが多いか少ないか?

D●Cのマルチミネラル1日分を摂ると、カルシウム250mg、マグネシウム125mg摂れます。

カルシウムは約6倍、マグネシウムは約10倍です。

どっちが効率的、コスパ良いか??

 

こう考えると、そこまで硬水に拘らなくても良い気はしますね。

一般的に硬水は美味しくないことが多いですし。

 

私は普通においしいお水(軟水)を飲んで、カルシウム・マグネシウムは食品やサプリで摂取。

お口もコスパもこちらの方が性に合っております!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

もちろん硬水が好きな方は硬水飲んで全く問題なし!

身体に良い事は間違いないですからね!

上記は、硬水がお口に合わない、もっと栄養を摂りたい人向けのお話です。

膝痛に下腿からのアプローチはコレ!

こんにちは!

私の義理の弟はみんなからニーニー(兄兄の意)と呼ばれて愛されています。

そんなニーニーを愛しつつも、マイニーニーのことも愛しまくっている、恩田です!

 

マイニーニー??

 

 

さて、ニーニーって?

「ニー(カタカナ)=knee(英語)=(日本語訳)」

 

マイニーニーとは、私の左右の膝のことでございます!

回りくどくて、冒頭が無理やり感満載ですみません💦

 

で、その膝について昨日は以下ブログで痛みの予防・改善法をお伝えしました。

 

smallgym-happybranch.hatenablog.com

 

股関節由来で膝痛、X脚になっている場合は、昨日のブログのクラムシェルは有効!

ただ、膝関節は股関節だけではなく、足部や足関節など下腿の影響も受けます。

例えば以下のパターン。

 

①足裏のアーチが崩れて、足が内に入っています。

これにより、

②その上の膝も内に入り、X脚状態になってしまっています

 

この場合の膝の不具合は股関節ではなく足部・足関節などの下腿部が原因。

そのため、改善するには下腿部にアプローチする必要があります。

 

では、何をすれば良いか?

まず、最優先的にやるべきはコレ!

 

インソール(スーパーフィート

靴の中敷きです。

 

これを靴に装着するだけで、

以下のように足部・膝のアライメント改善が促されます。

 

人間は2足歩行のため、地面に接しているのは足部のみ。

この足部は積み木の土台です。

土台(足部)が崩れればその上の積み木(足・膝関節)は崩れます。

 

このインソールを装着することにより土台を正常にします。

その結果、その上の積み木も正常に積み重なります。

 

インソールを習慣的、継続的に使用しているメンバーさんの多くが、

「いつの間にか膝が痛くなくなった」

「痛かったこと忘れてた」

と仰られます。

 

私もマイニー(右膝)ニー(左膝)を労わるべく、全てのシューズに装着しております。

ぜひ、みなさまにもおススメいたします!!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

インソールの良いところは、靴に装着して後は日常的にその靴を使用するだけ。

レーニングのように疲れません。

レーニングが好きではない方々には打って付け⁉

 

インソールは当ジムでもお取り扱いしております。

興味ある方は試し履きできますので、ぜひお声がけください。

膝痛・X脚改善にはこれやってみよう!

こんにちは!

クラムチャウダーとクラムシェル。

あなたはチャウダー派?

それともシェル派?

どちらかというとチャウダー派の、恩田です

 

だってクラムは美味しい、シェルはちょいキツ(ちょっとキツイ)なんだもん😓

同じクラムでも似て非なる物です。

 

さて、本日はそんなちょいキツのクラムシェルをご紹介。

 

クラムシェルは、X脚、内股を改善、お尻の筋力強化に効果あり。

その結果、膝や股関節痛の予防・改善、美尻が期待できます。

 

特に女性は股関節が内に入り(内股)、左右の膝の距離が近づくX脚になりがち。

以下写真参照

 

これは正常なアライメントではないため、膝や股関節痛の原因になります。

 

こうなってしまうのは、内股に作用する筋肉を日常的に使っているから。

つまり、内股(股関節を内旋)にする筋肉が強いのです。

これを改善するためには、外股(股関節を外旋)にする筋肉を鍛える必要があります。

 

この股関節外旋に有効なのが「クラムシェル」。

 

どうですかみなさん。

やってみたくなったでしょ⁉

それでは早速ご紹介します。

 

 

①スタートポジション

横向きで寝ます。

・膝関節は約90度くらいを目安に曲げます。

・左右の足(親指・踵)は付けます

・上から見ると、肩、腰、外くるぶしまで一直線

 

②動作

上の膝を床から45度開きます。

開く時、骨盤が後ろに倒れないように固定します(写真のようにお尻を抑えておくと良い)。

 

また、左右の足の親指・踵は離しません。

                        OK                                                          NG

 

①→②→①を繰り返します。

 

やると分かりますが臀部に嫌な痛みが出ます。

これ、効いている証拠です。

 

もし、

・どこも痛くない、効いてない

・太もも外側、脛など臀部以外に効く

この場合は、姿勢・フォームが正しくありません。

改めて①②を確認してみてください。

 

それではみなさま、レッツトライ!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

膝やお尻へのアプローチは様々ですが、クラムシェルは誰でも出来て、誰がやっても効きます。

効果も実感しやすいですので、ぜひお試しください!

メンバーさんの反応が面白い!

こんにちは!

やるか、やらないか?

やることを選択した、恩田です。

 

何をやるかって?

以下から予想してみてください!

 

 

一昨日(月曜日)の各レッスンにて、今週末私がやることをメンバーさんにお伝えしました。

※月曜日はレッスンに少し影響が出るためお伝えしています。他曜日は影響無さそうなので事後報告しますね。

 

私がやることに対して、メンバーさんそれぞれの反応が面白くて!

 

70代女性①:「人生のうちに1度くらいはなんて思ったこともあるこけど、ここまでやってないならもう無いわね」

70代女性②:「そうね!さすがにもう無いわね」

Sachi&40代女性①②(3人):「私たちも無いわね🤪」

 

60代女性①:「○○○○の後いきなり△△△・・」

60代女性②:「まさか弾丸じゃないですよね」

私:「弾丸? 詳しそうですね。ご経験ありですか?」

60代女性②:「いえ全然😜 。。👂で聞いただけですよ」

60代女性③④:「頑張ってくださいね!」

 

などなど。

色々な感想、ご心配、応援をいただいております。

 

そんな中、40代女性のメンバーさんが

「私、やったことあります」

おっと希少な経験者!

 

私:「下は真夏だけど上は真冬、着替えや防寒着が必要って聞いたんですけど」

経験者:「いやそんなことないですよ。。普通にシャツにウィンドブレーカーで行ったし

40代女性③:「人生観とか変わりました?」

経験者:「全然(即答🤣)」

私:「最後は感動しました?」

経験者:「覚えてない!帰りは滑りながら帰ってきた記憶しかない

 

ネットとかで経験談を見ると、感動とか一生に一度は!とかよく見ますけど。

経験済みのメンバーさんの発言から、そこまで大層な事ではなさそうな気もしてきました。

こんな感じで、月曜日は私の週末予定について楽しいトークになりました!

 

ところでみなさま、私が今週末に何をやるかわかりました?

勘のいい方はピンと来てますかね!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

正解は週明けのブログにてお伝えしますね。

大したことないと言われても、初めての事ですからやっぱりドキドキしますね。

でもそれ以上のワクワクです!

寝る前スマホ、満足な睡眠4割止まり

こんにちは!

布団に入ったら即バタンキュー。

スマホ見る暇なく眠れる森の少年になってしまう、恩田です。

 

え、少年??

だって子供のように朝までグッスリなんですもん😪

 

 

さて、毎週火曜日は時事ネタ!

本日は7月8日日経MJの以下記事を取り上げます。

 

満足な睡眠4割止まり、『寝る前スマホ』との両立に商機」 

 

記事抜粋

「満足に睡眠を取れているか」を聞いたところ、「非常に満足」(3%)と「満足」(37%)を合わせた満足している人は4割

寝る前にスマホをさわる人は10~30代では8割強。60代でも6割近くに及ぶ

ブルーライトによって睡眠リズムが崩れると言われるため、就寝前のスマホ使用は避けたい

・満足な睡眠と寝る前のスマホ、共存可能性はあるのだろうか?

 

 

昨今は睡眠ブーム??

寝具やリカバリーウエア、サプリなど。

睡眠関連の商品が注目されています。

 

それだけ、睡眠へのニーズ・関心が高い。

言い換えると睡眠に悩む人が多いということですね。

本記事の調査でも6割の人が満足な睡眠を得られていません。

 

グッスリ眠るためには眠るための準備というか、やるべきことがあります。

 

smallgym-happybranch.hatenablog.com

 

上記ブログでも書いてますが、眠りの質を高めるために大切なのは、

「寝る前はブルーライトを見ない」

 

ブルーライトの中でも寝る前に最も避けたいのがスマホ

でも、気になって見ちゃうんですよね。

 

そこでどうせ見るなら、「寝る」と「スマホ」を両立できないか?

これが本記事のテーマ。

 

記事には以下2つの解決策が紹介されています。

「画面を見ずに音だけ聴く」

ポケモンスリープの活用」

 

音は睡眠用BGMを聴くとα波が発生して寝付きやすくなります。

そのため睡眠には有効。

ただ、『寝る前スマホ』は画面を見たい方が大半でしょう。

そうすると、『音だけスマホ』で満足できるか。。

どうでしょう?

 

次にポケモンスリープ。

既に1,000万ダウンロードされているとか。

ポケモンを育てるためはスマホを横に置いて自分が眠らなければならない。

寝なきゃ育たないとなれば、必死で眠る可能性大。

ポケモン愛好者の睡眠の質量は高まるかもしれませんね。

 

「満足な睡眠を得たい」

「寝る直前までスマホをやりたい」

この両立、難題ですが実現したら大ヒット間違いないですね!!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

ポケモンスリープから遡ること20数年前。

たまごっちという育成ゲームが大流行、社会現象にまでなりました。

餌をあげたり、コミュニケーションを取り、たまごっちを育てます。

その昔から育成系は人気。

ポケモンスリープが社会現象になれば、みんなグッスリですね!

心の持ち様次第!暑い夏にもメリット大あり!

こんにちは!

「暑い、暑い、暑い。。。」

口を開けば「暑い暑い💦」

何度暑いと言っても涼しくなるわけはない。

そんなことはわかっちゃいるけど、つい口から出てしまう、恩田です。

 

暑い暑い言っていると、余計に暑くなる気もしますけどね🥵

 

 

今週もはじまりました!

楽しい1週間にしていきましょう!!

 

さて、連日の猛暑続き。

最高気温は38℃とか40℃。

まだ梅雨も明けてないのにこの気温。

ちょっとヤバいですね。。。

みなさん、夏バテには十分注意してくださいね。

 

こんなにも暑いと気持ちも上がらず、暑いことのデメリットに目が行きがち。

しかし、暑さにはメリットもあります。

デメリットに目を向けるか?

メリットに目を向けるか?

心の持ち方次第で、「暑さ」は味方になるかも!

 

そこで、暑い夏を歓迎したくなる⁉ メリットを2つほどご紹介!

 

①太陽の光

紫外線や日焼けは気になりますが、太陽の光はビタミンDセロトニンを生成します。

ビタミンDは免疫機能や骨の合成に必要不可欠。

また、セロトニンは幸せホルモンであり、睡眠導入に欠かせないメラトニンの素。

太陽の光を浴びればこれら栄養素・ホルモンが自然発生します。

これはチャンス!

ニンマリしながら太陽光を浴びましょう

※日焼けは不要ですので浴び過ぎ注意です

 

②電磁波を流す

電磁波は諸説ありますが、身体に悪いと言う専門家もいます。

たくさん浴びると重度の病の元になるとも言われたりします。

そのため、少しでも電磁波を身体に入れない、もしくは流す(放電する)と良いでしょう。

放電する一つの方法が、手足で直接地面を触れる

靴や靴下、手袋を着用せず、素肌で地面に触れることが重要です。

暑い夏は裸足でサンダル履いていることも多いでしょう。

そんな時、少しだけ素足を地面に。

両手を地面に。

放電しやすい季節です!

 

夏は①②にとても最適!

身体は喜んでいます。

 

「よ~し、身体にとってはベリー👍な季節!太陽大歓迎だぜ!」

そんな心の持ち様で、太陽と友達になってしまえば、心身ともに健康に!

 

全ては心の持ち様次第ですね!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

暑さに嘆いても「暑い」、身体に良いと喜んでも「暑い」。

どうせ暑いなら、その暑さを喜んで味方にしてしまう。

その方がストレスなく過ごせますね!