からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

成果を実感した3月!疲労と痛みが和らいだ!

 

こんにちは!

3月のレッスンは全て終了!

今年も3カ月が終わってしまい。。。

時の流れの早さに唖然としている恩田です!

 

「時の流れに身を任せ~」

任せたら本当に流されちゃう💦

 

さて、3月のレッスンでは

・加圧巻く時間を少し長く

・股関節の動きをスムーズに

・膝関節のアライメント

この3つに取り組みました。

 

加圧巻く時間を長めにしたのは、

メンバーさん、お仕事が年度末でちょいとお疲れ気味・・・。

あと、3月も気温低くて、血行不良気味・・・。

 

「お疲れ⇒成長ホルモン分泌⇒疲労回復」

「血行不良⇒加圧巻いて(血流制限)からの除圧(血流開放)⇒血行促進」

これが狙いです!

 

効果の程は如何に?

入会から約2か月経過のメンバーSさん談

「入会前は、身体の痛みや疲労で朝目覚めてたけど、運動を始めてからは痛みも疲れも気にならなくなった!」

嬉しい一言!

 

 

続いて、股関節・膝関節。

ここは、痛みや不具合を感じる方が多いですね。

 

そのため、ご自宅でも出来るようにセルフケアで、「ほぐし」「アライメントの改善」などを実施。

 

こちらの効果は、

上記Sさんとは別のSさん(2人目のSさん)談、

「これは珍しく家でやってるの、この動きは好き。」

 

さらに、上記お2人とは別のSさん(3人目のSさん)談

「お風呂掃除した後とかにやっているの」

 

お~、ご自宅でも実践!

特訓の甲斐あり、お2人ともやり始めの頃とは比べものにならないくらい上達しました。

 

こんな感じで、楽しいだけではなく、身体の成果も感じられた3月。

とってもイイ感じで終えられたと思います。

 

4月からも引き続き張り切って、からだをより良くしていきましょう!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

成果を感じられた方が3名ともSさん。

何だか奇遇ですね!

中性脂肪は減ったけどコレステロールは増えた?

こんにちは!

昨日は仕事帰りに閉店間際のヨーカドーに飛び込んで、お総菜コーナーへ直行!

50%オフの焼き餃子を見つけるや、そこに居合わせた誰よりも早く掴み取った恩田です!

自宅で餃子をつまみに一杯やりました!

 

さて、食を堪能している私に、あるメンバーさんから質問が。

中性脂肪は減ったのにLDL(悪玉)コレステロールは増えた、なぜ?」

 

確かに。

これって疑問。

 

どっちも血液中に存在する脂質。

こっちが増えれば、あっちも増える。

こっちが減れば、あっちも減る。

そんなイメージですよね。

 

でも、一方が減って、もう一方が増える。

これは十分にあり得ます。

 

何で?

そもそも中性脂肪コレステロールは別物。

役割も違うんです。

 

中性脂肪:身体を動かすためのエネルギー。

コレステロール:細胞膜や各種ホルモン、胆汁酸などの材料となる成分。

 

中性脂肪はエネルギーですから使えば消費します。

また、摂取カロリーを減らせば余分な中性脂肪の蓄積は防げます。

 

一方でコレステロールはエネルギー源になりません。

そのため、運動してもエネルギーとして消費しません。

 

さらに、LDLの増加は食べ物に起因します。

お菓子やマーガリンなどに使用されることが多いショートニングにはトランス脂肪酸、肉の脂身やバターには飽和脂肪酸が含まれてます。

これらを多く食べると、LDLコレステロールは増えます。

 

つまり!

中性脂肪は摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことで減る。

コレステロールはエネルギーとして消費せず、食べ物により増加する。

※同じ脂質でも全く別物

 

このことから一概に、

中性脂肪減=LDLコレステロール減」

とはならないのです。

 

ちなみに、LDLコレステロールも一定量は必要です。

全部ダメなのではなく、過剰がダメ。

お間違えなく!!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

痩せているんだけどLDLコレステロール値が高い。

そういう方はお菓子を食べ過ぎてないかを気にしてみてください!

乳酸菌は超大事!でもその前に5大栄養素は超超大事!

こんにちは!

世の中健康ブーム?

でも、医療費は増加し続けてる?

何だかちょっぴり不思議な恩田です。

 

そんなことを思っていた矢先、先般の日経MJに、

機能性表示食品、睡眠は18%増、脂肪抑制3%増、全体も7%増

と題した記事が掲載されていました。

 

記事によると、

ストレス緩和や免疫機能をうたった機能性表示食品の市場規模が拡大している

・2024年の国内市場は前年比7%増の7350億円を見込む

睡眠分野の市場規模は18%増の1065億円に達する見通し

・成分別では乳酸菌の拡大が顕著で、14%増の1820億円

血圧低減の効果を打ち出しているGABAを使った商品は10%増の207億円

・脂肪低減をアピールするカテキンを用いた商品も3%増の927億円と市場はそれぞれ広がっている

 

睡眠、ストレス、血圧、ダイエットなどなど。

身体に良さげな商品の売れ行きは好調のようです。

 

でも・・・。

前述したように日本の医療費は年々増加し続けている。

みんなが健康に気を使い出したら、医療費は下がりそうなものですが・・・。

まあ、高齢化社会だからそこは抗えないのかな。

 

あと注目は「成分別では乳酸菌の拡大が顕著」とのこと。

乳酸菌市場:1820億(14%増)

市場全体:7350億(7%増)

市場全体の1/4、伸び率は2倍。

確かに拡大してますね。

ヤクルト1000とかプラズマ乳酸菌とか、最近よく目にしますもんね。

 

乳酸菌はとっても大事な栄養源。

何といっても、腸内環境を良くします。

腸内環境が悪ければ栄養素はしっかり吸収されません。

 

但し。。。

腸内環境と同じくらい、もしくはそれ以上に大切なことがあります。

 

それは、必要栄養素を過不足なく摂ること。

どんなに腸内環境が良くても、必要栄養素を摂っていなければ、それらは吸収されようがありません。

 

乳酸菌を摂っているけど、必要栄養素が不足しているとしたら。

これって極論すると、

「腸内環境=〇」

「身体全体=×」

の状態です。

 

必要栄養素とは5大栄養素のこと。

5大栄養素とは、

たんぱく質

・糖質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

5大栄養素=不可欠栄養素

乳酸菌=腸に必要な栄養源(不可欠ではない)

 

乳酸菌はもちろん大事。

だけど、その前に5大栄養素。

 

長年に渡り医科学的に立証されていること(5大栄養素の摂取)を正しく実践する。

それが身体をより良くする上での大前提!

 

そんな人が増えれば、国民医療費が削減される可能性が高まる。

そんな気が本気でしますし、それくらい大事なことだと思います!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

乳酸菌はとっても大事!

この点は誤解なきように。

5大栄養素を摂った上での乳酸菌が◎、ということですので!

トレーニング後の筋肉痛は成果の証?

こんにちは!

今日は自主トレ。

レッグプレスとスクワットを頑張りすぎて、明日の筋肉痛が怖い恩田です!

 

レーニング後は、筋肉痛欲しい派?それとも要らない派?

 

当ジムのメンバーさん、ほとんどは要らない派。

だって痛いの嫌いだもん…。

普通はそうですよね。

 

でも中には、欲しい方もいらっしゃいます。

筋肉痛が出た方がトレーニングの効果が高かった気がする。

だから、筋肉痛LOVE!

 

なるほど!

筋肉痛とはトレーニング効果の証。

これなら筋肉痛も悪くはないですね!!

 

でも、これって本当?

 

正解は?

 

「そうとも言えるし、そうとは言えない」

 

どっちやねん??

 

解説します!

筋肉痛が起きるのは、その部位に負荷が掛かっているから。

筋肉が耐えうる以上の負荷が掛かった時に痛みが生じます。

こう考えると、その部位にしっかり負荷が掛かっている。

つまり、「筋肉痛=効果の証」と言えますね。

 

ただ、慣れてくると同じ負荷を掛けても、筋肉痛にならなくなります。

これってトレーニング効果が無いということ?

いえいえ、そんなことはありません。

適正の重量・回数でトレーニングすれば筋肉は増えて、筋力は付きます。

筋肉痛にならなくても、効果が出ている。

「筋肉痛=効果の証」とは言えませんね。

 

筋肉痛になるのは、筋肉がその負荷に慣れてないから。

だから、トレーニング初期の段階やトレーニング間隔が空いた時に筋肉痛になりやすいです。

 

筋肉痛にならないということは慣れてきている証。

そして、

「慣れている=筋肉・筋力が付いている」

 

とっても嬉しいことですね!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

筋肉痛になる悦びと、ならない悦び。

私たち普通の人はならない悦びでOKです!



メンバーさんおすすめのお店 ~ラーメン小村~

 

こんにちは!

「俺はいいけどYAZAWAがなんて言うかな?」

有名な矢沢語録!

 俺も言ってみよう!

「ONDAがなんて言うかな?」

ONDA=恩田、です(..;)

 

「止まらないHa~Ha」

そんな永ちゃんLOVERな店主さんがやっているラーメン屋さんが弘明寺に!

tabelog.com

こちらのお店、ラーメン女子のメンバーMさんに教えて貰ったお店。

Mさん曰く、

「女性にも優しい家系ラーメン」

とのこと。

 

女性にも優しい!

ならば、女性と行こう!

 

この人と一緒に行って来ました!

 

Sachiさん!

こちらの写真は懐かしの7DAY'Sチャレンジの時!

あれからもうすぐ1年、早いなぁ~。

そういえばSachiさん、写真見るとこの頃の方が痩せてるかな?

もしかして増量した?

 

おっと脱線しないで!

 

ラーメン小村の話に戻ります。

 

お店に到着!

店内に入るとそこは、全部

永ちゃん!」

 

TVからは永ちゃんのLIVEが流れて。

ポスター、懐かしのLPレコードが壁一面に飾られています。

何か圧倒されつつも、店内をずっと見渡してしまいました。

 

私、この空間好きです!

永ちゃんワールドに夢中!!

 

そこへラーメンが運ばれてきました!

 

見るからに美味しそう!

 

注文したのは、

チャーシュー麵、味玉、ライス!

 

家系と言えば、ライス。

相性抜群ですからね。

 

では、実食!

麺を食べて、スープをすすり、その口内にご飯を放り込み、さらにスープ。

う~ん!😋

 

チャーシューも!

海苔も!

味玉も!

 

美味しい!!!

 

Mさんが言っていた、「優しい家系」。

 

確かに!

誰もが食べやすい家系に仕上がってます!

 

ところで。

Sachiさんが頼んだのは!

 

辛そう。

そうでした、Sachiは辛いラーメンが大好き。

優しさより辛さ!

それがSachiの生きる道😁

 

Mさんご紹介ありがとうございました!

 

それではみなさま、良き日曜日を!

【Q&A】寒いと足の浮腫みが酷くなります・・・、解消法は?

 

こんにちは!

今週は寒かったですね🥶

3月も下旬、そろそろ春が待ち遠しい恩田です!

 

それでは、土曜日恒例!

今週のQ&Aいきます!!

 

寒いと足の浮腫みが酷くなります・・。解消するにはどうすればいいですか?

 

浮腫みにお悩みの女性、多いですよね。

 

浮腫みは、

・血液循環が悪い

・水分が溜る

この2つが原因のことが多いです。

 

これを解消するための方法は3つ。

 

●下肢の加圧トレーニン

何といってもコレ!

当ジムのメンバーさん、全員加圧ウエアを持ってますから。

毎日、少しずつでも加圧巻いて脚・足を動かすと良いです。

 

加圧は、

「血流制限」⇒「除圧」

血液循環は良くなります。

浮腫み解消に加圧はとっても有効です。

 

●膝下に軽い圧迫サポーター

ふくらはぎの筋肉を圧迫することにより、静脈の血液が下から上に流れやすくなります。

これにより静脈の血流が改善します

 

●塩分を抑える

塩分が過剰だと体内の塩分濃度を薄めようと水分が溜め込まれます。

この溜まった水分が浮腫みの原因になります。

そのため、塩分は控えめにする。

 

あと、カリウムを摂る。

カリウムは過剰なナトリウムを排出させる働きがあります。

食塩の主成分はナトリウム。

ナトリウムが排出されれば、塩分濃度は下がりますね。

 

以上、浮腫みにお悩みの方は是非お試しください。

 

今日もHappybranchに来てくれてありがとう。

カリウムはバナナやトマトを食べましょう!

あ、トマトに塩掛けたら駄目ですよ😜

椅子から片足で立てない、あなたのハムストリングス衰えてるかも・・・

こんにちは!

椅子に座ったところから片足で立てるか?

メンバーさんと話題に。

私、やってみたら意外と難しく。。。

でも、何とか立てました!

面目保てて、ホッとした恩田です!

 

椅子から片足で立つ?

どういうこと??

 

これです!

 

Sachiさん、無事立てました!

まあ、日常生活で片足で立つことは無きに等しいですが。

 

ただ、筋力や身体をスムーズに動かせるかなどのバロメーターにはなりますね。

あと、片足では立たないですが、両足では必ず立ちます。

その時に何かに掴まったり、支え不要で立てれば、日常生活動作の幅は広がります。

 

ちなみに皆さんは立てますか?

安全な所で、両手を胸に当てて

①両足

②片足(左右それぞれ)

立てるかチェックしてみましょう!

 

 

では、片足にしろ、両足にしろ、椅子からスムーズに立つためにどの部分の筋力を使うか?

もちろん下半身全体ですが、その中でも特にハムストリングス(太もも裏側の筋肉)は重要になります。

ハムストリングスって現代人がほとんど使わない筋肉。

 

・座りっぱなし

・姿勢不良、猫背

・歩くとき摺り足

・サンダル、クロックス、スリッパ歩き

 

これら現代人の生活パターンだとハムストリングスは使われなくなります。

使わなければ衰えます。

 

え、重要な筋肉が衰えちゃう・・

それはヤバい・・・。

 

鍛えなきゃ!!

よ~し、やるぞ!

 

😲😲😲

 

でも、どう鍛えればいいのだろう?

 

ですよね!

長くなるので今度改めてお伝えしますね!

 

今日もHappybranchに来てくれてありがとう。

メンバーの皆様はご安心ください。

レッスンでいつも鍛えてますから。

腿裏が攣りそうになるアレで😓