からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

目が冴えちゃって眠れない・・・

 

こんにちは!

「私、睡眠時間は7時間30分、途中で目が覚めずに朝まで寝続けます」

とお伝えしたら、

「まるで、子ども並みですね」

良い意味で⁉子ども扱いされた恩田です。

だって、寝れちゃうんだもん!

中高年になると長時間寝れない、、、というお悩みをよく聞きます。

 

さて、本日は土曜日のブログの続きを。

 

smallgym-happybranch.hatenablog.com

 

前回は日頃から眠りが浅い、眠れない方向けに、

グッスリ眠るために朝起きてから寝るまでにやるべきことを書きました。

みなさん、実践してみました?

 

今日は同じ眠れないでも前回とは異なるシチュエーション。

「いつも寝れてるんだけど、たまたま目が冴えて眠れなくなちゃった・・・」

 

こういう時って、寝なきゃ寝なきゃと焦って。

「羊が一匹、羊が・・・」

と唱えたりしますよね。

 

でも、唱えれば唱えるほど、目が冴えて、心臓もバクバク。

却って逆効果だったりします。

 

焦りは禁物。

極力、リラックスして副交感神経を優位にしましょう。

 

そのために!

例えば、ソルフェジオなどの睡眠導入音楽をかけて、その音楽に集中する。

聞き入っていると、瞼が勝手に重たくなります。

 

あとは、自律神経を調整するような本もイイですね。

以前のブログで紹介したことがある「3分読むだけでグッスリ眠れる本」。

私、実際に読みましたが、しっかり寝落ちしました。

 

こんな感じで、目が冴えちゃっても焦らない。

音楽・本を味方につければ、勝手に眠れますから!

心配無用です!!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

夜中の目覚めは気候も影響します。

寒いと起きちゃいますから、温かくして寝ることもお忘れなく。

スモールジムが「アジア太平洋エルダーケアイノベーションアワード2024」にてファイナリストに選出!

 

こんにちは!

今日はとても素晴らしいことをご報告いたします!

 

株式会社スモールジムは2024年5月、シンガポール・マリーナベイサンズで開催される「アジア太平洋エルダーケアイノベーションアワード」にてファイナリストに選出されました。

 

「アジア太平洋エルダーケアイノベーションアワード」は、アジア太平洋地域の高齢者ケア事業者で優れた業績を上げている企業・団体を表彰するイベントで、2013年に創設され、毎年開催されています。

 

多くの企業がこのアワードを通じて認知やサービスを拡大していったことから、「アジアにおける高齢者ケアビジネスの登竜門」や「高齢者介護業界のオスカー賞」と呼ばれています。

 

革新的なビジネス戦略、卓越したマネジメント、最先端のサービスモデルを通じて、高齢者のQOLに寄与し、高齢化のプロセスを再定義するような先駆的な組織が評価の対象となります。

 

今回は300ほどの応募がある中で、各部門の最も優れた内容を表彰するINOVATION OF THE YEAR-AGEING-IN-PLACEのファイナリストとしてスモールジムが選出されました。

 

シンガポール・マリーナベイサンズにて最終審査を行い最優秀賞が選ばれます。スモールジムは遠藤会長、辰田社長、そして社外取締役の谷本有香さんの3人がスモールジム代表として決勝の舞台に臨んできます。皆さま、応援よろしくお願いします。

 

 

【Q&A】寝たいけど就寝できない・・・、どうすればいい?

 

こんにちは!

ここ最近は朝から快晴の日が続いてますね!

おかげで毎日快眠できている恩田です!

え、快晴と快眠??

以下、ブログをお読みになるとこの関係性が分かります!

 

「やっぱり寝ないと身体キツイですね~・・・」

 

睡眠不足でレッスンにいらっしゃったメンバーさんの一言。

睡眠は身体を休ませるために最も大事な行為。

そのため熟睡は必須です!

 

よ~し眠るぞ!

と、意気込むも。

 

なぜか眠れない・・・。

こんな時ありますよね。。

 

そこで、今週のQ&Aは、

 

寝たいけど就寝できない・・・、どうすれば眠れますか?

 

これ2つの観点からお伝えしますね!

 

①慢性的に眠れない、眠りが浅い、今夜は絶対にグッスリ眠りたい

②寝ようとしたら眼が冴えてしまい眠れない

 

 

①慢性的に眠れない、眠りが浅い、今夜は絶対にグッスリ眠りたい

この場合は、朝起きた時からその日に寝るための準備、行動がはじまります!

仮に今夜23時には眠りたいとします。

そうすると、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを23時前に分泌させること。

これが寝るための最重要ポイントです。

 

そのために、23時の17~18時間前に起床します(この場合は6時)。

そしてすぐに日光を浴びます。

※これが快晴と快眠の関係です

 

メラトニンは朝起きて、日光を浴びてから14~16時間後に分泌されます。

だからまずは、6時に起きて光を浴びる。

ちなみに、日中も極力日光を浴びた方が良いです。

※曇りや雨、太陽が出ていなくても光は出ていますので外に出たり、窓越しに外を見ればOKです

 

次にたんぱく質を摂る。

メラトニンの材料はたんぱく質ですから、しっかり材料を補給します。

 

そして、21時までに、食事、入浴、運動、スマホ、パソコンなどを終わらせます。

入浴や運動、スマホなどはメラトニンの分泌を妨げますので、寝る2時間前(起床から14時間後)にはやらない方が良いです。

21時からは部屋を暗くして、徐々に寝るモードに入りましょう。

そうするとメラトニンが分泌されて、ウトウト。

これで眠りに着きます。

 

ここまでやればグッスリは確実!

ぜひ、お試しあれ!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

あれ??

「②寝ようとしたら眼が冴えてしまい眠れない」

については?

既にかなりの文字数になっているので。

また、次の機会に!

大切なご友人にHappybranchを紹介してくれてます!

 

こんにちは!

先日、ジムの外に人影が。

入口付近に設置してあるチラシを取りに来られたような。

あいにくレッスン中で、ご挨拶できなくて・・・、心残りを感じた恩田です。

 

そんなことを思っていたら・・・。

先日のレッスンで、メンバーのBさんが、

 

「この前、知り合いにHappybranchを紹介しておいたから!」

「知人に渡すためのチラシ、この前、外のポストから貰ったので」

 

私:「あ、あの時チラシを取りに来たのBさんだったんですか⁉」

Bさん:「そうそう、だって紹介して欲しいようなこと言ってたから。レッスン中だったから、外のチラシを拝借したの」

私:「ありがとうございます!!」

Bさん:「知り合いに私がジムに通っていると話したら、興味ありそうだったの。だからチラシ持っていってあげようと思って」

 

何ともまあ嬉しくて、嬉しくて!

紹介してくださったこともそうですが、ご自身のレッスンではない日にわざわざチラシを取りに来てくださり。

貴重なお時間を私どものために割いてくれたことがとても有り難くて。

Bさん、感謝でございます!

 

そのご友人からは、Bさんがチラシを届けてくれたであろう直後、体験予約が入りました。

メンバーさんの大切なご友人。

しっかりご案内せねば!

いつも以上に気合が入ります。

 

こうして、メンバーさんから輪が広がっていくこと。

まさにHappybranchのコンセプト、

「集い・つながり・広がる」

が具現化されているように感じて。

とっても嬉しい今日この頃です!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

このジムを始めてからほぼ毎日感じるのは、本当にメンバーさんに恵まれているということ。

素晴らしい皆様に囲まれて、本当に冥利に尽きます!

笑って、つながって!そんな仲間や時間は大切!

 

こんにちは!

昨日、メンバーさんが、

ブル中野は現役時代から綺麗な女性だと気が付いていた」と仰り。

悪役メイクの中にキラリと光る原石を見出していた、その先見の明に驚いた恩田です。

ところで、ブル中野って分かります?

昭和を過ごした方ならきっと知ってますよね!

 

こんな感じで昭和話に花が咲き。

以下はとりとめのない会話です。

 

メ①「昭和はいい時代だった、何でもありだったからね」※今話題のドラマを彷彿とさせる一言!

メ②「そうでしたね~、今じゃ考えられませんね」

メ①「東京オリンピックはかすかに覚えている」

メ③「私ははっきり覚えてますよ」

私「私の最初のオリンピックはモスクワオリンピック辞退です」

メ一同「ヘぇ~・・・」

メ①「メ②さんと④さんはビューティーペアだね!」

メ④「あら、そうですかぁ?」

私「私はもう一つ下の世代のクラッシュギャルズですね!」

メ③「クラッシュなんて最近よ」

メ①「あの頃はブル中野とかもいたね、私はブル中野はあの当時から綺麗な人だと思っていたよ」

はい、ここでブル中野が登場しました。

 

レッスン後、こんな会話がメンバーさん4名とSachi、私の6人で繰り広げられました。

いや~、楽しい一時!

ちなみに、Sachiは終始ポカーンとしてましたね。

恐らく、世代的に現代人のため、話の内容が昔過ぎて付いていけなかったのでしょう。

 

まあでも、こうして笑い合える仲間の存在は貴重ですよね。

年々、歳を重ねると交友関係は少なくなりがち。

 

特に最近は、孤独が問題視されています。

「不健康や病は孤独が発端」

「健康的な生活を送るには、孤独にならないことが一番大切」

と言われていて。

 

心身の健康には人との交流・つながりは大切!

そう考えるとHappybranchに居れば、孤独は回避できるかも!

みなさん勝手にお喋りして盛り上がりますからね!

和気あいあいを楽しみましょう!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

昭和といえば前述の今話題のドラマ。

私も毎回見ています。

ドラマを毎回見るのはいつ以来?

101回目のプロポーズ」かな?

知ってますよね😓

ちなみに、これは平成です!

運動も「今のため」と「将来のため」がある!

こんにちは!

「いまを生きる」っていい映画だったな~!

約30年前に見た映画を突然思い出した恩田です。

急に昔を懐かしむ。

歳を取ったってことかな。。

 

「今」を生きると言えば。

先般のブログで栄養について以下のテーマで書きました。

 

smallgym-happybranch.hatenablog.com

 

今のため、将来のため。

これ、栄養だけではなくトレーニングも当てはまりますね。

 

「今」のためのトレーニングとは「今の身体を良くする」

「将来」のためのトレーニングとは「将来の身体を良くする」

 

●今のためのトレーニン

①身体を動かす全般

からだを動かすと血行が良くなります。

血行が良くなると毛細血管は増えます。

毛細血管が増えれば血液は身体の隅々まで届きます。

そうすると、血液が運んでいる酸素・水分・栄養は身体全体に行き渡ります。

 

②ストレッチ

柔軟性が高まり関節可動域が増します。

それにより各種痛みや凝りなどの緩和に繋がります。

 

 

●将来のためのトレーニン

③筋トレ

今日筋トレしても、その日に筋肉量が増えたり、筋力が高まったりはしません。

ある程度の期間を継続して、育てていきます。

一方で、何もしないと筋肉は確実に衰えます。

衰えると、昨日のブログにも書いたフレイルなどを引き起こします。

今のうちから貯筋していけば、フレイルや日常生活動作に困るといったことを防げます。

 

④バランス

これも筋肉同様に何もしなければ衰えて、トレーニングをある程度続けることで効果が出てきます。

バランス感覚が衰えると転倒・転落などを起こしやすくなります。

特に高齢になってからの転倒・転落は骨折や脳内出血などの重大な損傷につながる恐れがあります。

極力、そうならないように今から備えたいですね。

 

※将来のためのトレーニングは予防とも言い換えられますね

 

「今のため」「将来のため(予防)」

どっちも大切。

だから、スモールジムではからだをより良くするために、どちらも満遍なくやってます!

だから、みなさまの身体は大丈V!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

最後の「大丈V」は変換ミスではないですよ。

昔のCMから生まれた親父ギャグの一つです!

知っていますかね??

フレイル予防・改善にスモールジムは最適!

こんにちは!

今日は大雨・強風・雷の予報。

私はいつもより早めに家を出て、悪天候直撃前にジムに到着。

靴下びしょ濡れにならずに安堵した恩田です。

 

さて、先般の日経プラスワンに、

働く世代のフレイル、40~50代でも増加傾向、運動で筋肉刺激/たんぱく質摂取増やす

と題した記事が掲載されておりました。

 

フレイルとは、

「病気ではないが、加齢に伴って心身の機能が低下した状態。要介護の一歩手前の段階」

 

高齢になってからの問題と思いきや、40~50代の働きざかり世代にも増えつつあるとのこと。

ある調査によると、40・50代の6~8人に1人がフレイルという結果だったそうです。

「まさか自分がフレイルとは」

「忙しく疲れているだけだと思っていた」

本人が気づいていない隠れフレイルが進行しているようです。

 

専門の医師はコロナ渦以降、在宅ワークで通勤が減り、身体活動が減少し、筋肉量が減ったことが大きな要因と分析。

また、運動量の低下はメタボにつながり、メタボからフレイルが進行するとも指摘。

メタボ(体重増)にて、膝や腰に痛みが生じるとともに、歩行速度は低下し、疲れやすくなり、運動量はさらに減少。

まさに負のサイクルですね。

 

加齢により、体力・筋力の低下は自然のことですので、ある程度は仕方がないです。

ただ、極力その状態になることを遅らせたいですね。。

 

記事にはフレイルの予防・対策には、筋肉量の維持・増加が重要とあります。

そのために、

「運動量を増やす」

たんぱく質を摂る」

 

私的にはこれに加えて

・質量が十分な睡眠(寝ている間に筋肉は育つ)

・5大栄養素を過不足なく摂る(たんぱく質をしっかり筋肉にするために)

も意識・行動すると良いと思います。

 

これらはいつも当ジムでお伝え・実践していることですね。

そう考えると、フレイル予防・改善にはスモールジムは最適👍

 

そんなことを思っていたら!

 

同記事にはさらに、

フレイルは体と心、社会性の3つの観点で判定する

との一文が。

 

・体(運動・栄養・休養)

・心

・社会性(つながり)

 

これらはまさに、スモールジムのビジョンである、

「運動・栄養・休養・心・つながりの五位一体メソッド」

ではないですか!!

 

やっぱり、フレイル予防・改善にはスモールジム!

確信しました!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

筋トレは何をすればいい?

心やつながりってどうやって鍛えるの?養うの?

当ジムにお越しくだされば分かりますよ!