からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

2024-05-01から1ヶ月間の記事一覧

スモールジムサミット2024に参加してまいりました!

こんにちは! 一昨日は急遽宿泊したカプセルホテル隣人のいびきに悩まされ、まさかの一睡も出来ず・・・。 お陰で昨夜は超グッスリだった、恩田です。 急遽宿泊の理由は飲んで歌っていたら終電が(..;) さて、一昨日、昨日とスモールジム全国オーナー・店長サミ…

私が頻繁に食する一品 ~おつまみ編~

こんにちは! 2夜連続で飲み会。 仲間との一杯は格別です! 多めでしたので抗酸化はバッチリです! さて、本日は 「私が頻繁に食する一品、おつまみ編」 をお届けします。 おつまみ編ということは、他の編もあるのかな? ご期待くださいませ それではおつま…

最も手軽な自宅筋トレはこれ!

こんにちは! 今日からHappyBranchは月末3連休。 この期間はメンバーさん同様、簡単なお家トレに励む、恩田です! メンバーの皆さん! 1日15分、ストレッチと軽い筋トレしましょうね! さて、本日はそんな自主トレに最適な「筋トレ」をご紹介! 「アイソメト…

予防の基本は全て「運動・栄養・休養・心・つながり」の五位一体!

こんにちは! 同世代の先輩が高血圧と診断されて。 加齢とともに誰もが生活習慣病リスクが高まることを実感。 改めてしっかり「予防」せねばの意識が高まった、恩田です。 私もそういう歳になったんだなぁ さて、毎週火曜日は時事ネタ! 今週は日経新聞の以…

「人との交わり・つながり」は運動・栄養・休養と同じくらい大事!

こんにちは! 昨日は長女と二人でカラオケ6時間半。 カラオケボックスに居た時間・歌った曲数ともに過去最高を更新した恩田です。 あっという間の6時間半でした~。 さて、長女と2人カラオケ。 こうしてじっくり時間を共にするのは久しぶり。 とても楽しい…

再訪!G麺7「追い鰹節らーめん醤油」を食す!

こんにちは! 某調査にて神奈川県住みたい駅ランキング第1位、なんと上大岡! これには驚いた、恩田です。 冷静に考えると確かに住みやすいかも! さて、本日はメンバーさんオススメのお店! 「G麺7」 実はこちらのお店、以前に紹介済み。 smallgym-happybra…

【Q&A】テレワーク・スマホ・PCで眼精疲労・・、予防・対策はどうすればいい?

こんにちは! 目薬と言えば「キタァー!」を思い出す、恩田です。 差したら沁みたなぁ~ 毎週土曜日は今週のQ&Aをお届けします! 「テレワーク、スマホ、PCで目が疲れやすい・・。眼精疲労の予防・対策を教えて!」 現代はスマホ、パソコン必須の世の中。 一日…

心が乱れたら「呼吸法」をやるべし!

こんにちは! 「鼻から吸って~、口から吐いて~‍」 正しく呼吸をすると、気持がリラックス! 呼吸の素晴らしさを身をもって実感中の恩田です! う~ん、安らぐー さて、イライラしたり、気持りが昂ったり。 自分の心が不安定な時ってないですか? これ、自…

一石二鳥!「加圧巻いてハムをストレッチ」!

こんにちは! 1つの行為から2つの利益を得ることを一石二鳥と言いますね。 そんな一石をいつも探している、恩田です。 何事も効率を探求します 今週はそんな一石二鳥をレッスンに取り入れてます! 「加圧巻いてハムストリングスを動的ストレッチ」 加圧は巻…

これは買いですか?

こんにちは! 先日、スマホを新調、その際にカバーや保護シールなどを電気店で購入。 カバーとシールで合わせて約3,000円。 帰宅してその旨を娘に伝えると、 「SHEINなら500円で買えるのに勿体ない」 マジかぁ( ^ω^)・・・ もっと慎重に買い物すればよか…

シニア人材、再雇用の給与現役並み!この時に必要なのは健康!

こんにちは! こう見えても私は経営者。 ということは! 定年は自分で決められる、生涯現役で働ける⁉ これは喜ばしいこと?それとも大変なこと? どっちかな?? 今は想像出来かねますが、その時が来たら「時の流れに身を任せている」であろう、恩田です! …

病気や痛みの予防に、運動は絶対に必要!

こんにちは! 昨日の歩数は9,376歩。 あと少しで1万歩でした。 帰路を遠回りして少しでも歩数を稼げば良かったと後悔している、恩田です。 まあ、自分の予想では7,000歩、予想以上なので良しとします! さて、スモールジムは以下のようなことを目的にレッス…

お気持ちが嬉しい!福神漬けが入っているカレーパン!

こんにちは! 今日は朝から洗濯、草むしりなどの家事に勤しみ。 奥さんのご機嫌取りに努めた、恩田です。 Sachiさん、機嫌は良好ですかね さて、ご機嫌と言えば! 少し前のレッスンで、カレーパンが話題に! 上大岡にカレーパンが人気のパン屋さんがオープン…

【Q&A】乳製品(カゼイン)の摂り過ぎは身体に悪い?

こんにちは! プロテインは「牛乳」や「豆乳」に混ぜて。 ワインには「チーズ」を摘まみ。 グラノーラやオールブランには「ヨーグルト」をかける。 栄養補給からおつまみまで、乳製品を積極的に摂っている、恩田です! でも、身長は伸びません さて、毎週土…

首や腰に負担が掛からない腹筋はコレ!

こんにちは! レッスン中、メンバーさんのポツリ一言。 「これ効く」 この一言が大好物の恩田です! だって、喜んでもらうと嬉しいんだもん さて、今日は昨日の続き。 smallgym-happybranch.hatenablog.com 腹筋時に首に力が入る、首が痛い。 首ではなくお腹…

腹筋すると首に力が入っちゃう・・・

こんにちは! 夏に向けてシックスパックだぁ! 意気込んでいつもより腹筋頑張ったら、お腹が攣ってしまった、恩田です。 力み過ぎっす 「お腹を引き締めたい」 これ、ほぼ万人共通の願いですね! そのために、腹筋トレーニングは効果的。 あ、腹筋は引き締め…

美味しい情報もHappyBranchにお任せ!

こんにちは! メンバーさんのおススメのスイーツ、お酒を堪能することが多くなり。 体重増に黄色信号が灯りだした、恩田です。 ま、こういう時は仕方ないっす メンバーさんとの会話で盛り上がるのは、やっぱり食べ物! HappyBranchは食通、酒通のメンバーさ…

熱中症予防も運動・栄養・休養の基本を正しくやる!

こんにちは! 四季に関係なく適度な筋トレとストレッチで発汗している、恩田です。 発汗した分、水、プロテイン、と水分摂取も増しています! あ、も一応水分です(笑) さて、毎週火曜日は時事ネタ! 本日は、先般の日経新聞の以下記事を取り上げます。 「熱…

思い出も大事だけれど、今・未来を生きることが大切!

こんにちは! 昨日は母の日。 子どもたちと妻に感謝のを送り。 今昔話で盛り上がり! 楽しくて飲み過ぎてしまった、恩田です! は母の日に便乗して、全員分購入! 美味しい思いはみんなでね さて、そんな昨夜は今と昔のヒット曲話で盛り上がりました。 私は…

新横浜で壁打ち&プールを満喫!

こんにちは! 先日はダンベルをラケットに持ち替えて。 ブンブン丸の如く振り回してきた、恩田です! ブンブン丸、昭和人でしたら池山ですよね! 分かるかな? さて、先週末のこと。 こどもの日に子ども2人と壁打ちテニスをしに新横浜へ! 息子は4月から中学…

【Q&A】お酒の効果効能は?

こんにちは! 今週のレッスン冒頭、 「私は週6日以上⁉ 赤ワインを飲んでいます」 と、お話すると。 『え、それって毎日でしょ?』 と、メンバーさんから毎回ツッコまれている、恩田です! 毎日の時もあれば、週6日の時もあります。 だから「以上」なんです …

毎日、卵を10個食べてもOK?それしか食べなければ痩せる?

こんにちは! その昔、筋肉を付けようとゆで卵を卵白だけ10個食べて。 卵黄を残したら、母親に「何、勿体ないことしているんだ」 こっぴどく叱られた、恩田です。 その時は卵に申し訳ないことしました さて、昨日のレッスンでメンバーさんから、 「卵を1日10…

腸腰筋はとっても大事です!

こんにちは! 普段使っていない筋肉を鍛えると、新鮮な痛みが・・・。 そんな痛みに負けずに頑張るメンバーさん! その光景を暖かい眼差しで見守っている、恩田です! 慈愛に満ちた叔父さんのように 今月はそんな新鮮な痛みを覚える筋肉を鍛えています。 どの筋…

もっと先の景色を見たい!

こんにちは! 一昨日の井上尚弥選手、素晴らしかったですね! その夜は興奮冷めやらず なかなか寝付けなかった、恩田です。 それにしても凄いKOでしたね! さて、その井上選手、感動したのは試合だけではなく試合前のインタビュー。 「自分が勝ち進むことが…

日本人「100歳まで生きたい」27%

こんにちは! 何か不安なことはありますか? う~む・・・。 すぐに思い付かない、恩田です。 これって、幸せ? それとも、ノー天気、ポジティブ? まあ、今を幸せに過ごせているということで、良しとしましょう! さて、毎週火曜日は時事ネタ! 本日は、先般の…

お家スクワットはこれをやって!

こんにちは! 太腿の筋肉痛、99%回復! 今日から下半身筋トレを再開予定の、恩田です。 脚トレ、久々なので登山とは別の筋肉痛に襲われるかも さて、今日までがゴールデンウィーク。 この期間、先般のブログでお伝えした「お家ストレッチ」やってみました?…

ドキドキの初体験!何を体験したかというと!

こんにちは!初めてのことは大概ワクワクするのですが、今回はドキドキだった、恩田です。 だって何もかもが初めてだったんだもん(^0^;) 何が初? コレです! 「?」 分かる人には分かる。 分からない人には何のことかさっぱり・・・。 ですよね! 上記写真…

【Q&A】腰痛には腹筋が良い!でも腹筋すると腰が痛い・・・

こんにちは! たま~に、ギックリ寸前?腰に違和感が。。。 そんな時はお腹を引っ込めてギックリを回避している、恩田です。 これも腹筋⁉ さて、ゴールデンウィークも終盤へ! みなさま楽しんでますかぁ~?? 当ジムはいつも通りの5月1週目が終了。 楽しみ…

お家ストレッチはこれをやって!

こんにちは! 筋肉痛、今日はほぼ回復しています。 痛みがなくて嬉しい反面、少し寂しさも感じる、恩田です。 まあ、4日間も付き合いましたから~、無きゃないでちょっと寂しいっす さて、昨日のブログでは、お家でストレッチとスクワットのススメを書きまし…

お家で10分!これをやると効果倍増!

こんにちは! 下半身の筋肉痛4日目に突入! 昨日がピーク?今日は少し和らいできた?もしくは私が痛みに慣れた? 何だかよくわからなくなってきた、恩田です。 いずれにしても、まだ回復してません さて、明日からゴールデンウィーク後半戦! ゆっくり身体を…