新たなチャレンジは老化を防ぐ！

こんにちは！

「人は挑戦を諦めた時、歩みを止めた時、年老いていくのだと思います」

これ、アントニオ猪木の引退メッセージ。

はじめて聞いた25年前は何も感じませんでしたが、この年齢になると身に染みます。

何歳になってもチャレンジすることは大切ダァァァァー、恩田です！

当ジムのメンバーさん、40代～70代がおよそ8割。

人生の中盤以降に差し掛かっている方々です。

この方々、これまでほとんどトレーニング経験は無し。

ほぼ、未経験。

言わば、人生キャリアが豊富なみなさまの新たなチャレンジです。

・トレーニング

・ジム通い

・新しい仲間

未知の習慣、未知の環境に踏み出す。

これって最初は不安ですよね。

やり慣れていること。

これまで繰り返してきたことをやり続ける方が楽ですからね。

でも･･･。

楽だけど刺激は少ないです。

刺激がないと脳も筋肉も使われません。

それだとやっぱり身体は退化しますよね。

新たな挑戦は老化を防ぐ！

そういう意味でも、トレーニングとジム通いを新たな習慣にして、新たな仲間と交流する。

これってとっても大切だと思います。

ちなみに私は！

去年からゴルフを始めて。

今年は登山デビューの予定。

これも一種のチャレンジ！

人生楽しくなりそうです！！

今日もHappybranchに来てくれてありがとう。

当ジムのメンバーさん、ジム通いに慣れたと思ったら、新たにカルチャースクールにも入会されました。

チャレンジが好循環を生んでますね。

こうなれば、老いは遠のきます。

TAKAの卒業式でした！

こんにちは！

今日はTAKAの卒業式。

とっても感動的な式で、ちょっと涙腺ヤバかった恩田です。

もう少しで涙がこぼれそうでした😭

この前、入学したと思ったら。。。

6年間は本当にあっという間でしたね。

入学式にこの体育館に座っていたのがつい昨日のようです。

今日は、子どもたちが一生懸命歌い、親や先生にメッセージを送る。

そんな、子どもならではの真っすぐな一途さがとっても伝わって来ました。

そして、

子どもたちの涙。

先生の涙。

親御さんの涙。

想いと涙が交錯して。

私の涙腺が崩壊するのは、いとも簡単でした。

それはそうと、今日のTAKAを見て思ったこと。

紫のスーツを着てちょっと目立って。

髪型も決まって！（理容師のメンバーさんにカットしてもらいました）。

TAKAちゃん一緒に写真撮ろう！と友達から求められて。

最後の締めの際、先生へのお礼メッセージをクラス代表で伝えて。

歴代のお世話になった先生たちを捕まえては写真撮って貰って、感謝を伝えて。

両親のことも忘れず一緒に記念撮影して。

これらの光景は、いつもの我が家のTAKAではなくて。

成長や頼もしさが感じられた。

そんな瞬間の数々でした！

※親目線の超贔屓目ではありますが

元気に、みんなと仲良く、先生にも感謝ができる。

そんな12歳に育ってくれた我が子に感謝・感動です。

息子の卒業式に立ち合えてよかった。

この瞬間を目に焼き付けられて、とても幸せです。

今日もHappybranchに来てくれてありがとう。

本日は午前中のレッスンはお休みを貰っての卒業式参加！

メンバーの皆様、ご配慮いただきありがとうございました！！

必須アミノ酸9種類＝EAA！必須ってことは摂った方がいい？

こんにちは！

BCAAにEAA。

この仕事をする前はこれらがアミノ酸のこととは知らず。

アメリカの大学？プロレス団体？と思っていた恩田です。

同じようなネーミングで在りそうですよね⁉

さて、先日の日経MJに、

「必須アミノ酸9種手軽に、伊藤忠「マイプロテイン」新商品、日本向けの味に／ドンキなどで販売」

と題した記事が掲載されていました。

記事によると、

・伊藤忠商事が英国発のスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」を通じたサプリメント事業を拡大している。

・プロテインで新たな商品を発売したほか、９種の必須アミノ酸「ＥＡＡ」商品の販売を始めた

・近年の筋トレブームなどで、主にＢＣＡＡとＥＡＡから構成する「スポーツ用アミノ酸」市場は急拡大してる

プロテインと言えば、これまでは明治や森永といった食品メーカが専門的に製造・販売するのが主流でした。

そこに、昨今は総合商社（伊藤忠）も力を入れ出しているようです。

プロテインが如何に世間に普及しているかが分かる事象ですね。

そして、プロテインだけではなく「9種類の必須アミノ酸 EAA」も販売開始。

EAAはBCAAと並び、スポーツアミノ酸市場を急拡大させているとのこと。

※市場規模は222億円／2022年で、17年比で2.4倍に増

EAAは、まだそこまで世間に浸透してきている印象はないですが、知っている人、気になっている人は増えてますね。

たまにですが、メンバーさんにEAAって何ですか？って聞かれます。

記事にもあるように、

「EAA＝必須アミノ酸9種類」

のこと。

アミノ酸は必須9種類、非必須11種類。

必須は体内で生成されないので、食品やサプリから摂る必要があります。

その必須9種類がEAAのことです。

だから、EAAはとても大事、身体にとって必要なんです。

もう少し俯瞰すると、アミノ酸必須9種類＋非必須11種類、合計20種類で構成しているのがたんぱく質です。

つまり、たんぱく質はアミノ酸20種類の集合体です。

たんぱく質はアミノ酸20種類。

そのアミノ酸の中の必須がEAA。

EAAの重要性を物語ってますよね！

では、私たちはEAAサプリを摂った方がいいのか？

ご安心ください！

プロテインを摂ってれば、そこにEAAは含まれています。

たんぱく質はアミノ酸20種類の集合体ですからね。

そのため、激しいトレーニングを日常的に実施しているのなら別ですが、私たち普通の人は、

「たんぱく質を意識した食事」＋「プロテイン」

で良いと思います。

まずは、プロテインからはじめましょう！

今日もHappybranchに来てくれてありがとう。

EAAについて、お分かりいただけましたか？

もう少し言及するとプロテインと比べて吸収スピードが早いなどの特徴もあります。

この辺りはまたの機会に！

目が冴えちゃって眠れない･･･

こんにちは！

「私、睡眠時間は7時間30分、途中で目が覚めずに朝まで寝続けます」

とお伝えしたら、

「まるで、子ども並みですね」

良い意味で⁉子ども扱いされた恩田です。

だって、寝れちゃうんだもん！

中高年になると長時間寝れない、、、というお悩みをよく聞きます。

さて、本日は土曜日のブログの続きを。

smallgym-happybranch.hatenablog.com

前回は日頃から眠りが浅い、眠れない方向けに、

グッスリ眠るために朝起きてから寝るまでにやるべきことを書きました。

みなさん、実践してみました？

今日は同じ眠れないでも前回とは異なるシチュエーション。

「いつも寝れてるんだけど、たまたま目が冴えて眠れなくなちゃった･･･」

こういう時って、寝なきゃ寝なきゃと焦って。

「羊が一匹、羊が・・・」

と唱えたりしますよね。

でも、唱えれば唱えるほど、目が冴えて、心臓もバクバク。

却って逆効果だったりします。

焦りは禁物。

極力、リラックスして副交感神経を優位にしましょう。

そのために！

例えば、ソルフェジオなどの睡眠導入音楽をかけて、その音楽に集中する。

聞き入っていると、瞼が勝手に重たくなります。

あとは、自律神経を調整するような本もイイですね。

以前のブログで紹介したことがある「3分読むだけでグッスリ眠れる本」。

私、実際に読みましたが、しっかり寝落ちしました。

こんな感じで、目が冴えちゃっても焦らない。

音楽・本を味方につければ、勝手に眠れますから！

心配無用です！！

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

夜中の目覚めは気候も影響します。

寒いと起きちゃいますから、温かくして寝ることもお忘れなく。

スモールジムが「アジア太平洋エルダーケアイノベーションアワード2024」にてファイナリストに選出！

こんにちは！

今日はとても素晴らしいことをご報告いたします！

株式会社スモールジムは2024年5月、シンガポール・マリーナベイサンズで開催される「アジア太平洋エルダーケアイノベーションアワード」にてファイナリストに選出されました。

「アジア太平洋エルダーケアイノベーションアワード」は、アジア太平洋地域の高齢者ケア事業者で優れた業績を上げている企業・団体を表彰するイベントで、2013年に創設され、毎年開催されています。

多くの企業がこのアワードを通じて認知やサービスを拡大していったことから、「アジアにおける高齢者ケアビジネスの登竜門」や「高齢者介護業界のオスカー賞」と呼ばれています。

革新的なビジネス戦略、卓越したマネジメント、最先端のサービスモデルを通じて、高齢者のQOLに寄与し、高齢化のプロセスを再定義するような先駆的な組織が評価の対象となります。

今回は300ほどの応募がある中で、各部門の最も優れた内容を表彰するINOVATION OF THE YEAR-AGEING-IN-PLACEのファイナリストとしてスモールジムが選出されました。

シンガポール・マリーナベイサンズにて最終審査を行い最優秀賞が選ばれます。スモールジムは遠藤会長、辰田社長、そして社外取締役の谷本有香さんの3人がスモールジム代表として決勝の舞台に臨んできます。皆さま、応援よろしくお願いします。

【Q&A】寝たいけど就寝できない･･･、どうすればいい？

こんにちは！

ここ最近は朝から快晴の日が続いてますね！

おかげで毎日快眠できている恩田です！

え、快晴と快眠？？

以下、ブログをお読みになるとこの関係性が分かります！

「やっぱり寝ないと身体キツイですね～･･･」

睡眠不足でレッスンにいらっしゃったメンバーさんの一言。

睡眠は身体を休ませるために最も大事な行為。

そのため熟睡は必須です！

よ～し眠るぞ！

と、意気込むも。

なぜか眠れない･･･。

こんな時ありますよね。。

そこで、今週のQ&Aは、

「寝たいけど就寝できない・・・、どうすれば眠れますか？」

これ2つの観点からお伝えしますね！

①慢性的に眠れない、眠りが浅い、今夜は絶対にグッスリ眠りたい

②寝ようとしたら眼が冴えてしまい眠れない

①慢性的に眠れない、眠りが浅い、今夜は絶対にグッスリ眠りたい

この場合は、朝起きた時からその日に寝るための準備、行動がはじまります！

仮に今夜23時には眠りたいとします。

そうすると、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを23時前に分泌させること。

これが寝るための最重要ポイントです。

そのために、23時の17～18時間前に起床します（この場合は6時）。

そしてすぐに日光を浴びます。

※これが快晴と快眠の関係です

メラトニンは朝起きて、日光を浴びてから14～16時間後に分泌されます。

だからまずは、6時に起きて光を浴びる。

ちなみに、日中も極力日光を浴びた方が良いです。

※曇りや雨、太陽が出ていなくても光は出ていますので外に出たり、窓越しに外を見ればOKです

次にたんぱく質を摂る。

メラトニンの材料はたんぱく質ですから、しっかり材料を補給します。

そして、21時までに、食事、入浴、運動、スマホ、パソコンなどを終わらせます。

入浴や運動、スマホなどはメラトニンの分泌を妨げますので、寝る2時間前（起床から14時間後）にはやらない方が良いです。

21時からは部屋を暗くして、徐々に寝るモードに入りましょう。

そうするとメラトニンが分泌されて、ウトウト。

これで眠りに着きます。

ここまでやればグッスリは確実！

ぜひ、お試しあれ！

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

あれ？？

「②寝ようとしたら眼が冴えてしまい眠れない」

については？

既にかなりの文字数になっているので。

また、次の機会に！

大切なご友人にHappybranchを紹介してくれてます！

こんにちは！

先日、ジムの外に人影が。

入口付近に設置してあるチラシを取りに来られたような。

あいにくレッスン中で、ご挨拶できなくて・・・、心残りを感じた恩田です。

そんなことを思っていたら･･･。

先日のレッスンで、メンバーのBさんが、

「この前、知り合いにHappybranchを紹介しておいたから！」

「知人に渡すためのチラシ、この前、外のポストから貰ったので」

私：「あ、あの時チラシを取りに来たのBさんだったんですか⁉」

Bさん：「そうそう、だって紹介して欲しいようなこと言ってたから。レッスン中だったから、外のチラシを拝借したの」

私：「ありがとうございます！！」

Bさん：「知り合いに私がジムに通っていると話したら、興味ありそうだったの。だからチラシ持っていってあげようと思って」

何ともまあ嬉しくて、嬉しくて！

紹介してくださったこともそうですが、ご自身のレッスンではない日にわざわざチラシを取りに来てくださり。

貴重なお時間を私どものために割いてくれたことがとても有り難くて。

Bさん、感謝でございます！

そのご友人からは、Bさんがチラシを届けてくれたであろう直後、体験予約が入りました。

メンバーさんの大切なご友人。

しっかりご案内せねば！

いつも以上に気合が入ります。

こうして、メンバーさんから輪が広がっていくこと。

まさにHappybranchのコンセプト、

「集い・つながり・広がる」

が具現化されているように感じて。

とっても嬉しい今日この頃です！

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

このジムを始めてからほぼ毎日感じるのは、本当にメンバーさんに恵まれているということ。

素晴らしい皆様に囲まれて、本当に冥利に尽きます！