からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

2024-01-01から1年間の記事一覧

老化予防に成長ホルモン(若返りホルモン)を290倍分泌させよう!

こんにちは! 昨日は筋トレ、加圧、熟睡にて成長ホルモンを大量分泌した、恩田です。 でも、現在53歳の私が成長ホルモンを出しまくったら、成長が加速して歳を取るのが早くなる? それは、困るなぁ~・・・。 そんなわけないので、ご安心を! さて、昨日のブ…

お洒落は大事!老化を防ぎます!

こんにちは! 久々にジャケットを新調! お洒落を楽しんでいる、恩田です。 あ、ファッションセンスは皆無なので、そこんとこヨロシク! センスはともかく・・・。 お洒落、見た目を気にすることは大事だな、と思います。 特に歳を重ねれば重ねるほど。 若いこ…

私にできるか心配でしたが、これなら出来そう!

こんにちは! "でっきるかな、でっきるかな♪"。 今でもたまに口ずさんでしまう、恩田です。 あ、のっぽさんとゴン太くんです! さて、当ジムに体験に来られる方の事前不安。 「私にできるかどうか心配」 多くの方から言われます。 中には、体験申込時に心配…

女性2人に1人が骨粗しょう症、40代から予防が重要

こんにちは! 朝食では必ず「豆乳or牛乳」+「プロテイン」+「ビタミンC」。 日中は適度な筋トレ。 夜は熟睡(一昨日は攣って眠り半減でしたが)。 『骨に良いこと』をやり尽くしている、恩田です。 『骨に良いこと』これなら誰もが出来そうですね! さて、…

水分補給は大事、侮ったら痛い目に・・・

こんにちは!昨夜は就寝中に内腿が攣り、激痛で叫び起きてしまった、恩田です。 寝ている間に攣ったのは超久々です・ というわけで、睡眠途中から覚醒してしまい。 今日は若干寝不足気味。 こういう時は、自分を騙します。 「昨夜はぐっすり眠ったなぁ、快眠…

メンバーさんからのお土産&オススメの逸品!

こんにちは! 朝から快晴、布団干して、洗濯して。 身の回りを綺麗にしている、恩田です。 いや~、気持ちいい! さて、今週はいつもにも増してメンバーさんと美味しい物ネタで盛り上がりました。 ご旅行に行かれた方からはお土産まで頂戴して。 心と口が満…

【Q&A】股関節や肩関節の可動域を高めるためにどうすればいい?

こんにちは! 毎朝、強制的に開脚ストレッチをしている、恩田です。 そのうち、の股が裂けるかも! 身体を柔らかくしたい。 みんなの願いですね! そこで、今週のQ&Aは、 「股関節や肩関節などの可動域を高めるにはどうすればいい?」 関節が自由に動いたり…

たんぱく質、朝食で1日必要量の40%は摂っちゃいます!

こんにちは! 今、飲んでいるプロテインはほうじ茶味。 娘がとっても気に入り朝晩飲み続けている。 そのせいか、プロテイン消費量が半端ない・・・。 家計が苦しい、恩田家です! まあ、身体に良いことなのでOKですけど! 「恩田さんはプロテインをいつ、どれく…

腹筋はやります、背筋はやりません!

こんにちは! 久々に腹筋したら、その直後からお腹が攣りまくっている、恩田です。 メンバーさんにバレないように、お腹をストレッチしています。 頻繁に腰を反って伸ばしてるので、不自然に見えるかも さて、当ジムでは腹筋はほぼ毎回鍛えます。 腹直筋(お…

続く理由④「一人じゃない、一緒だから」

こんにちは! 今日も、とんかつ、生ドーナツ、和菓子。 美味しい話題に花が咲き、レッスン中もお腹がグーグー鳴りまくった、恩田です。 美味しい話をしていると、自然とお腹が減りますよね さて、先週のブログで「続く理由シリーズ」をお伝えしました。 それ…

AIは人の孤独を癒せるか?

こんにちは! 先の休日、1日をほぼ独りぼっちで過ごし、そのため会話なし。 そうしたら、翌日声の出し方を忘れた、恩田です。 声が出ずに焦りました( ^ω^)・・・ たった1日なのに。。。 毎週火曜日は時事ネタより! 昨日(4/8)の日経新聞、 「AIは人の…

新たな習慣、3カ月続ければそれが普通になります!

こんにちは! 一気に春の様相を呈してきて、気分上々の恩田です。 このまま暖かくなるかなぁ⁉ さて、4月早くも2週目に突入。 みなさま、新年度・新生活には慣れてきましたか? 新たな環境、新たな生活。 最初は大変ですが、繰り返していけば徐々に習慣になり…

メンバーさんおすすめのお店 ~中華蕎麦 晴天~

こんにちは! 「だーわん」に遭遇してご機嫌な恩田です。 みなさんはだーわんをご存知ですか? 知らない方は最後までお読みいただくと分かります! さて、今日はお天気に恵まれて! お花見日和でしたね。 晴天で良かった! 晴天! 晴天! 晴天! 晴天といえ…

【Q&A特別版】トレーニング成功のための原理原則とは?

こんにちは! 桜は満開! でも、寒いっす。。 ダウンを仕舞わなくて良かったと安堵している、恩田です。 早く暖かくならないかなぁ~。 4月早くも1週間経過。 良い、新年度のスタート切れてますか! 今週はそんな新年度にちなみ、Q&Aは特別版! 「トレーニン…

何が問題か? サプリ?成分?製造?、情報を正しく捉える!

こんにちは! 栄養摂取に毎日サプリを摂り続けている、恩田です! さて、ここ最近、世の中のトップニュースは某社の紅麹サプリによる健康被害についてですね。 先日、メンバーさんからも、 「恩田さん、サプリメントたくさん飲んでますけど、大丈夫ですか?…

続く理由③「通いやすい週1回50分のスクール制だから」

こんにちは! 好きなことは即実行! 気が乗らないことは・・・、少しでも先延ばしにする恩田です。 何だか人間味ありますね(*^^*) さて、本日はスモールジムが続く理由その③です! 昨日までの詳細は以下。 smallgym-happybranch.hatenablog.com smallgym-happyb…

続く理由②「続けやすいお手頃価格だから」

こんにちは! 携帯、電気、インターネット、保険などなど。 固定費見直しまくるも、全くお金が貯まらない・・・、恩田です。 あ、お酒を止めればいいのかな(*^^*) 一昨日より「スモールジムは続く」について書いてます。 「一般的なジムで半分以上の人が1年…

続く理由①「わかりやすいトレーナー付きの個別指導だから」

こんにちは! 桜が少しずつ咲いてきましたね! やっぱり桜はいいなぁ~、日本男児の恩田です。 さて、昨日のブログでは、ジムは続けられる所を選ぶとグッド!と書きました。 smallgym-happybranch.hatenablog.com 運動は続けるからこそ、からだがより良く変…

「続けられる」はジム選びの超重要な選択肢!

こんにちは! 今日は4月1日、新生活・新年度がスタートですね。 みなさん気合い入ってますかぁ~!! 「気合いだ!気合いだ!気合いだぁ~!!」 あ、アニマル恩田です! ※分かるかな? さて、新生活に伴い、ジム通いを検討している方もいらっしゃることでし…

最高の仲間と最幸の時間!

こんにちは!ここ数日は雨嵐、快晴、暑い、強風 あまりの天気の変わりように驚いている恩田です。 今日は汗だくです(..;) さて、月末3連休の初日、私、こちらに行ってまいりました! スモールジムBE KINDさん 茨城県牛久とつくばにあります。 写真はつくば店…

40~59歳の理想のBMIは?

こんにちは! もうすぐ4月。 薄着シーズン到来! 上腕を鍛えて逞しさアピールを企てている恩田です 三日坊主で終わりそう さて、春は痩せたいニーズが盛り上がります。 目的は人それぞれですが、見た目を良くしたいなどの美容目的が一般的ですかね。 あとは…

ハムストリングスはこうやって鍛える!

こんにちは! ハムストリングスの強化が大切! 今度そのやり方をお伝えしますね!! と、ブログに書いたきり、その後なんの音沙汰もない恩田です! あ、忘れていたわけではないですよ あの時から、今日このタイミングでお伝えしようと思っていたんです。 え…

成果を実感した3月!疲労と痛みが和らいだ!

こんにちは! 3月のレッスンは全て終了! 今年も3カ月が終わってしまい。。。 時の流れの早さに唖然としている恩田です! 「時の流れに身を任せ~」 任せたら本当に流されちゃう さて、3月のレッスンでは ・加圧巻く時間を少し長く ・股関節の動きをスムーズ…

中性脂肪は減ったけどコレステロールは増えた?

こんにちは! 昨日は仕事帰りに閉店間際のヨーカドーに飛び込んで、お総菜コーナーへ直行! 50%オフの焼き餃子を見つけるや、そこに居合わせた誰よりも早く掴み取った恩田です! 自宅で餃子をつまみに一杯やりました! さて、食を堪能している私に、あるメ…

乳酸菌は超大事!でもその前に5大栄養素は超超大事!

こんにちは! 世の中健康ブーム? でも、医療費は増加し続けてる? 何だかちょっぴり不思議な恩田です。 そんなことを思っていた矢先、先般の日経MJに、 「機能性表示食品、睡眠は18%増、脂肪抑制3%増、全体も7%増」 と題した記事が掲載されていました。 記…

トレーニング後の筋肉痛は成果の証?

こんにちは! 今日は自主トレ。 レッグプレスとスクワットを頑張りすぎて、明日の筋肉痛が怖い恩田です! トレーニング後は、筋肉痛欲しい派?それとも要らない派? 当ジムのメンバーさん、ほとんどは要らない派。 だって痛いの嫌いだもん…。 普通はそうです…

メンバーさんおすすめのお店 ~ラーメン小村~

こんにちは! 「俺はいいけどYAZAWAがなんて言うかな?」 有名な矢沢語録! 俺も言ってみよう! 「ONDAがなんて言うかな?」 ONDA=恩田、です(..;) 「止まらないHa~Ha」 そんな永ちゃんLOVERな店主さんがやっているラーメン屋さんが弘明寺に! tabelog…

【Q&A】寒いと足の浮腫みが酷くなります・・・、解消法は?

こんにちは! 今週は寒かったですね 3月も下旬、そろそろ春が待ち遠しい恩田です! それでは、土曜日恒例! 今週のQ&Aいきます!! 「寒いと足の浮腫みが酷くなります・・。解消するにはどうすればいいですか?」 浮腫みにお悩みの女性、多いですよね。 浮腫…

椅子から片足で立てない、あなたのハムストリングス衰えてるかも・・・

こんにちは! 椅子に座ったところから片足で立てるか? メンバーさんと話題に。 私、やってみたら意外と難しく。。。 でも、何とか立てました! 面目保てて、ホッとした恩田です! 椅子から片足で立つ? どういうこと?? これです! Sachiさん、無事立てま…

新たなチャレンジは老化を防ぐ!

こんにちは! 「人は挑戦を諦めた時、歩みを止めた時、年老いていくのだと思います」 これ、アントニオ猪木の引退メッセージ。 はじめて聞いた25年前は何も感じませんでしたが、この年齢になると身に染みます。 何歳になってもチャレンジすることは大切ダァ…