こんにちは！
今朝も快晴！
空を見ながら気持ちよくHappyBranchに歩を進めた、恩田です。
今日は歩行中、躓きませんでした👣
さて、昨日のブログでは転倒災害増加についてお話しました。
smallgym-happybranch.hatenablog.com
転倒は脚・足が上がらなくなる。
つまり、股関節・足関節周辺の筋力低下が主たる原因です。
股関節＝腸腰筋
足関節＝前脛骨筋
この２つの部位は加齢とともに最も衰えやすい、老化しやすい筋肉です。
そのため、筋トレにてしっかり強化することが大事。
今日はそのやり方の一例をご紹介。
簡単ですから、お家トレに取り入れてみてください。
①腸腰筋（股関節周辺）
椅子に座って、反対側の肘と膝をクロスにタッチします。
腸腰筋を鍛えると同時に腹斜筋も活性化します。
骨盤も引き上げますので、歩行動作を滑らかにしてくれます。
左右交互に20回、2セットを目安に行いましょう
②前脛骨筋（足関節）
椅子に座って、踵は床に固定して、つま先を上げ下げ繰り返し。
脛のあたりが疲労してきます。
回数は脛に疲労を感じてから、＋10回。
これを2セット。
どちらも座ってテレビ見ながらできます。
ぜひ、転ばないための身体づくりを！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう！
歩行中、地面に何も障害物がないのに、足先が躓く方。
上記運動は必須ですよ！
