からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

転びそうになった時、"おっとっと"と反応できますか?

こんにちは!

起床時に部屋から外を見ると銀世界。

綺麗だなと見とれていたらうっかり時間が過ぎて💦

危うく朝食を食べ損なうところだった恩田です。

 

さて、前日からの雪が所々でまだ残っていて。

スタッフSachiは公園でちょい滑り。

 

 

何とか踏みとどまれて大事には至らず。

これも日頃の鍛錬?

 

雪道での転倒防止、まずは滑らないこと。

そのためには、足元を見て油断せずに歩く。

これが第一。

 

次に、滑りかけた時、

「おっとっと!」

と、転ばないように反射的に体制を戻す。

 

この、

「おっとっと」

が大事。

そのためにバランストレーニングがあります。

 

バランス能力は加齢とともに低下すると言われています。

ある研究によると、60歳以降は急激に衰えるとの発表もあり。

鍛えるのは早ければ早いほど良しですね!

 

バランストレーニングはやり方は色々。

そこで当ジムでやっていることを、少しだけご紹介しますね!

 

①バランスマットに乗る(静的バランス)

バランスマットは不安定。

足元がグラグラするので、そのグラグラに耐えて倒れないように。

これを繰り返すだけで確実にバランス能力は向上します。

 

②片足立ちで屈む(動的バランス)

片足立ちで屈み、床にあるローラーやミニコーンをタッチします。

身体が揺れますが、その揺れに耐えながら行います。

 

③バランスマットに片足立ちで一人キャッチボール(動的バランス)

これは簡単そうで難しい。

投げた時、キャッチした時にバランスが崩れます。

その崩れに反応して耐えます。

 

 

こんな感じで鍛え方は色々。

やってみると意外と出来ない!?

ぜひ、トライしてみましょう!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

ちなみに子どもは全部簡単そうにやります。

きっと、私も40年前は何の苦もなくやれてたんでしょうね!