こんにちは！
ハムストリングスの強化が大切！
今度そのやり方をお伝えしますね！！
と、ブログに書いたきり、その後なんの音沙汰もない恩田です！
あ、忘れていたわけではないですよ😓
あの時から、今日このタイミングでお伝えしようと思っていたんです。
え、何で今日かって？
今、月末休館日じゃないですか。
いつもなら、レッスンで身体を動かしているけど、そのレッスンが無い。
運動不足になりがち。
だから、お家で少しばかし身体を動かして欲しい。
そんな願いを込めて！
まさに、
「今でしょ！」
👻
そんなわけで、まずは前回のブログを復習
smallgym-happybranch.hatenablog.com
ハムストリングスの強化は必須ですね！
強化法はこれ！
①仰向けで寝て
②両膝を軽く曲げて
③お尻を高く上げる
ポイントは膝を曲げる角度。
曲げすぎるとお尻のトレーニングになってしまうので浅めに曲げる。
あと、お尻を高く上げる際に、床に付いている足の親指が浮かないように。
床にしっかり付けておきます。
こうすると、ハムストリングスが攣るような感覚に！
効いている証拠。
バリエーションとしては、
ヨガブロックを両膝に挟む。
膝が開けないので、親指が浮きづらくなります。
さらに強度を上げたい場合は、
片足でお尻を上げる。
これは効きます！！
それではみなさまレッツトライ！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
まずは、10回。
慣れて来たら10回3セット。
その次は片足！
こんな感じで強度を上げていきましょう。
あ、きっと攣りますけどね👍😫
