こんにちは！
太腿の筋肉痛、99％回復！
今日から下半身筋トレを再開予定の、恩田です。
脚トレ、久々なので登山とは別の筋肉痛に襲われるかも💦
さて、今日までがゴールデンウィーク。
この期間、先般のブログでお伝えした「お家ストレッチ」やってみました？
smallgym-happybranch.hatenablog.com
え⁉
「毎日欠かさずやっている！」⇒「さすがです！！、習慣にしちゃいましょう！」
「まだやれてなくて（ ＾ω＾）・・・」⇒「大丈夫、思い立ったが吉日、今日からやってみましょう」
人それぞれのタイミングがありますから。
ぜひ、無理ない範囲でやってみてください。
本日のブログは、
「お家スクワット」のススメ！
日常生活を快適に過ごす上で、ストレッチの次に重要な体力は「下半身の筋力」。
週1回、スモールジムでレッグプレスやスクワットなどで鍛えてますが、もう1回もしくは2回やれば効果倍増！
ぜひ、お家でやって欲しいです。
この時、加圧を巻いてスクワットをすれば、効果290倍増し！
え、290倍⁉
加圧を巻くことで成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは筋肉・骨の合成や糖・脂肪の代謝促すホルモン。
別名、若返りホルモンとも言われており、加圧を巻くことで通常時の290倍分泌されます。
どうせやるなら、筋力に加えて成長ホルモン分泌させたいですよね。
だから、「加圧巻いてのスクワット」がおススメ！
こんな感じに。
いつもレッスンでやっているコレです！
最初は1分。
慣れて来たら2分。
少しずつ時間を伸ばしましょう。
あ、もちろん回数でもOK。
10回⇒20回⇒30回・・・・・100回。
とか。
あと、さらに慣れて来たら、これも加えましょうか！
足を前後に開いて行う、スプリットスクワット。
若干、キツめですね😰
こちらは左右1分ずつ。
もしくは、10回⇒20回位が良いですね！
ぜひトライしてみてください。
からだは必ずより良くなります！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
習慣化には、まず3日、次に3週間、その次に3カ月と言われております。
小さな積み重ねが、やがて大きな成果となります！！
自分に期待しましょう！！
