こんにちは！
朝食では必ず「豆乳or牛乳」＋「プロテイン」＋「ビタミンC」。
日中は適度な筋トレ。
夜は熟睡（一昨日は攣って眠り半減でしたが）。
『骨に良いこと』をやり尽くしている、恩田です。
『骨に良いこと』これなら誰もが出来そうですね！
さて、毎週火曜日は時事ネタを取り上げます！
本日は先般の日経プラスワンに掲載されていた
「骨粗しょう症、40代から予防が重要、骨の栄養を確保／筋トレも効果あり」
「骨粗しょう症、80歳を超えると、女性では2人に1人が発症する。男性でも7人に1人程度が発症。油断は禁物」
女性は2人に1人が発症。
かなりの高確率ですね。
実際に当ジムのメンバーさんにも、骨密度の低下、骨粗しょう症などと診断された方もいらっしゃり。
これらを予防したくて通われている方も少なくありません。
骨の弱化は、転倒時の骨折リスクを高めます。
高齢で骨折するとその後の寝たきりになったり、健康寿命の低下を招きます。
出来ればそうならないように、骨粗しょう症は未然に防ぎたい。
記事には、
「骨密度のピークは20歳過ぎその後は徐々に低下する」
「予防のためには骨量ピーク時の骨密度を高めることと、その後の低下を緩やかにすることに尽きる」
「女性の場合は骨密度が急激に下がる40代・50代から老後の健康寿命を考えて積極的に予防に励むことが大切」
早い段階からの予防が必要。
具体的には、栄養、運動、休養の実践。
栄養：たんぱく質、カルシウム、ビタミンC・D・Kを摂取
運動：適度な筋トレ、ウォーキングやランニング
休養：7時間以上の睡眠、熟睡
これらを生活習慣の中に取り入れて。
骨の強化、骨粗しょう症の予防に努める！
何歳からでも遅くはないです。
はじめるなら今！
だって、今が一番若いんですから！！
今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。
骨のために実践すべきこと。
よくよく見ると、骨だけではなく身体全般を良くすることにつながりますね。
正しい生活習慣は健康に通じる！
ですね。
