からだは変わる!

運動が続かない人のためのブログ

身体がかたい人のストレッチはどこまで伸ばす?痛いところ?気持ちいいところ?

横浜市南区別所、スモールジムHappyBranch代表トレーナーの恩田です。

 

「前屈して床に手先が届かない」

「長座が出来ない」

「胡坐がかけない」

「しゃがめない」

「腕が頭上に上がらない」

これらの悩みって、柔軟性が乏しい、身体が硬いことが原因の場合がほとんど。

 

身体を柔らかくしたい!

そのためにはストレッチが効果的です。

 

でも、身体が硬い人ほどストレッチ敬遠しがちですよね。

硬ければ硬いほど、伸ばすと痛いですから。

 

実は私も身体は硬め。

やりたくない人の気持ち、よ~くわかります。

でも、最近はこれじゃいかんとストレッチに励んでいます。

 

 

ところで!

ストレッチって、どこまで伸ばせばいいんでしょう?

痛い所まで?

気持が良い所まで?

 

これ、ストレッチをやる目的によります。

 

【目的】

柔軟性の向上、関節可動域の拡大(今より身体を柔らかく)

 

この場合は痛い所まで伸ばします。

今の可動域の範囲を超えることが目的ですから、「超える=痛い」です。

 

ただ、あまりにも痛いと、力が入っちゃいます。

力が入ると、身体は硬くなり伸びません。

だから、ちょっと痛いくらいが丁度いいですね!

 

 

【目的)

柔軟性向上よりもリラックス、今の柔軟性を維持

 

この場合は、気持ちいいくらいで十分です。

気持ちがいいことでリラックスできますからね!

 

 

柔らかくしたい=「ちょっと痛い」

リラックス、現状維持=「気持ちいい」

 

こんな感じで使い分けてください!

 

今日もHappyBranchに来てくれてありがとう。

「ストレッチ中、力が抜けない場合はどうすればいい?」

これもよく聞かれます。

また、今度お伝えしますね!